标准的扩胸运动怎么做

1. 将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。

2. 双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。

3. 将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。

4. 双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。