容易回奶的食物和水果，主要有大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、茴香、山楂、苦瓜等食物，都具有回奶的作用。女性在怀孕早期如果选择母乳喂养，那么这些食物和水果应该尽量的少吃，同时应该多吃一些发奶的食物，比如黄豆炖猪蹄、通草炖鲫鱼。同时应该多吃一些发奶的食物，比如黄豆炖猪蹄、通草炖鲫鱼。同时，多喝些热汤热水，这样的话才能保证奶水的充足。
而且，女性也要保持心情舒畅，养成良好的作息习惯。身体状况良好的情况下，奶水的质量和奶水的量也会提高。同时，女性还应该注意加强营养，在喂奶的时候应该多让宝宝吸允，这样的话也可以保持乳腺管的通畅，有助于奶水的增加。