1. 多吃含铁量高的食物
食物中的铁可以分为血红素铁和非血红素铁两大类：
血红素铁主要存在于动物性食品中，如说动物肝脏、肉类和鱼类，这种铁能够与血红蛋白直接结合，生物利用率很高。
非血红素铁主要存在于植物性食品中，比如深绿色蔬菜、黑木耳、黑米等，它是必须经过胃酸分解还原成亚铁离子才能被人体吸收，生物利用率比较低，并不是最好的铁来源。
所以在怀孕后，孕妈要适当多吃点瘦肉、家禽、动物肝脏、动物血、鸡蛋等食物，来补铁，这样可以预防贫血，效果也更好。
2. 多吃有助于铁吸收的食物
维生素C是可以促进铁在肠道的吸收的，增强补铁效果，因此，孕妈除了要多吃富含铁的食物外，也要多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、橙子、西红柿、草莓、青椒、柚子等。
3. 服用叶酸
从备孕到怀孕的前3个月，孕妈都应该服用叶酸，补充叶酸，除了能预防叶酸缺乏性贫血，还能预防胎儿神经管畸形等。因此孕妈平时也可以多吃叶酸含量高的食物，比如鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等。