哑铃二头弯举

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃，手臂自然下垂放于身体前方（拇指朝两侧，掌心朝前方）。

2.接着上臂靠在身体不动呼气将前臂往上抬起，直到手腕对着肩膀的高度就可。

3.然后，吸气并将哑铃缓缓放下回复至起始位置，这样就完成一次动作。