二头肌长头怎么练

编辑:全民百科 时间:2024-09-21 21:18:01

二头肌长头

肱二头肌由长头、短头以及肱肌组成,在之前我们已经强调过肱肌的重要性,但这并不意味着你应该放弃长头和短头的练习,尤其是长头。我们来了解一下吧。

1. 杠铃弯举,3组,每组8-10次。当你弯举杠铃的时候,将注意力更多地集中在小拇指上,这样可以更好的刺激到肱二头肌的长头,在弯举到顶时用力捏紧杠铃就好像要捏碎它一样,保持这样的姿势2s左右,接着放下。

2. 上斜哑铃弯举。3组,每组10-12次。做上斜哑铃弯举凳子的角度要稍微高些,在做这个动作时要想更好锻炼到肱二头肌,起始时手要完全处于悬垂状态,在弯举的过程中要控制住不要随意摆动。在动作的最顶端同样紧缩2秒,之后下放。注意!下放的时候要完全下到底以拉伸你的肱二头肌,整个过程中不要有任何借力。

3. 两个动作之间无休息,都做完之后休息45-60秒的时间在开始下一轮。

看起来是不是很简单?是的,我也相信你能够做到,所以请在下一次练手或者练背的时候把这套超级组训练加进去吧。