立定跳远怎么才能跳的远

1. 两脚平等站立，成立正姿势。

2. 以前脚尖为支撑点。

3. 两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。

4. 注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。

5. 由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。

6. 臂由上向两侧后方摆动并呼气。

7. 注意身体中心前移，上体前倾。

8. 两臂弯曲成半蹲姿势。

9. 脚跟提起，用前脚掌抓地。

10. 控制身体平衡，重心随着前移。

11. 两脚用前脚掌迅猛蹬地。

12. 两臂由两侧后方向向前上方做强有力的摆动。

13. 身体向前上方腾起即可。