魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
1. 开始时，半蹲至的位置，双手放置于前。
2. 向上跳离地面最少20到25cm， 当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次。
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2．脚尖抬到最高点 。
3．再慢慢放下，完成一次 。
第三项：跳台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 。
2. 尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上。
3. 将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚。
第四项：纵跳
1. 双脚放直，，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2. 只用小腿跳， 只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;。
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点。
2. 用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm。