1. 伸舌操练把舌头伸出、缩回再伸
2. 干漱口可以口中不含水
3. 扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈
4. 卷舌练习舌头顶着天花板位置
经验步骤：
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伸舌操练把舌头伸出、缩回再伸出，如此循环，直到咽腔有很酸的感觉再停止。
2干漱口可以口中不含水，把脸部鼓起来，再缩回去，如此循环，一直要做到咽腔感觉很酸，或者含水漱口也可以。
3扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4卷舌练习舌头顶着天花板位置，然后用力把舌头向后卷，但同时舌头不可以离开天花板，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。