小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
晚餐喝点小米粥，说不定能帮宝宝安心入睡哦。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，睡前喝杯热牛奶，有利于解除宝宝疲劳并帮助宝宝入睡。
核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。