单单靠饮食是很难减肥的，运动才是能量消耗的关键。
步行上下班
上班族时间紧迫，平时几乎没有专门的时间去锻炼，如果上班地点离家不是很远，那么上下班步行就是上班族最好的运动时间了，如果公司离家较远可以一半路程步行，一半坐车，早上步行能促进消化，保证代谢系统的正常运行，对机体排毒有很大帮助，保持良好体形。
建议：上下班坚持步行，周末可参加一些健身活动，比如爬上，游泳等。
空余时间多活动
公司上班都有休息的时间，这段时间可以多多活动身体，促进机体的血液流动，消耗机体内的能量，缓解身体变胖。
建议：工作空余时间多站在窗口看看远处，调节视觉疲劳，保护眼睛。
工作时间做简单运动
坐在电脑前活动范围小，很难做动作大的运动，但做些小动作也能促进血液的流通，减缓肥胖的效果。
建议：时常变换坐姿、多多活动手脚、腹部的呼吸运动以及空闲的手举高等。