1.训练前充分热身
运动前做好充分准备，使身体血液循环顺畅，提高体温，舒展身体和每一寸肌肉，增加肌肉的伸展性；如果不热身，突然进入没有缓冲的运动状态，肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛，所以运动前的热身缓冲是必不可少的。
2.运动补充水分和盐分
运动时，身体在出汗的同时会流失水分，同时也会流失大量的电解质，所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液，不仅满足水分，还含有电解质；你也可以自己做：250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。
3.合理的运动量
过度运动会引起疲劳，当达到一定程度时，就会引起紊乱。这时候容易出现抽筋，尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。如果此时不及时伸展和放松，会更加加剧这种情况，出现抽筋。