哺乳期如何正确的减肥

编辑:全民百科 时间:2024-07-12 03:36:58

选择合适的减肥方法

哺乳期妈妈减肥,要选择合适的科学的减肥方法,才能有助于减肥,且不会对自己身体和宝宝造成影响,最好是通过科学均衡的饮食,配合适合自己的运动并长期的进行,随着运动量的增加摄入的减少,体重会逐渐的下降。

注意:切不可通过节食或剧烈运动来减肥,要循序渐进式减肥。

少喝白色浓汤

白色浓汤来自于乳化成微滴的脂肪,其并不是哺乳时所缺乏的营养物质,所以哺乳妈妈最好只喝清汤,去掉表面的浮油。若可以,最好用低脂奶和豆浆代替一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素。

多吃蔬菜水果

哺乳期减肥,妈妈切不可让自己挨饿,若是主食有所调整,可以用大量的蔬菜水果进行补充,其含有丰富的膳食纤维和微量元素,对妈妈和宝宝都有好处。

晚餐饮食科学

哺乳期减肥,妈妈可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,如燕麦、红豆、黑米、小米等,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,同时粥里面的水分比较大,即便吃饱也不用担心长胖。

改变不合理的烹饪方式

哺乳期妈妈的饮食在烹调时要少放油,改变油炒油炸油煎的烹饪方式,让妈妈身体的脂肪在哺乳时消耗掉,又不会有多的脂肪累积。

不吃甜食

哺乳减肥要不吃甜食,因为甜食多为单糖和双糖,容易迅速的提升血糖浓度,若是过多的进食甜食,可能会诱发胰腺释放大量的胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。