功效：练习这个姿势可以收紧已经变得松弛的小腹，消除腹部堆积的多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性，并且有助于消化能力的提高。
练习方法：练习者平躺于地面上，双腿平直前伸，吸气，将双臂向身体两侧打开，使双臂成为一条直线，然后呼气，利用腰腹部力量将双腿向上牵拉，直到双腿和地面垂直为止，此时膝盖挺直，脚尖用力内勾，并将左脚脚跟放在右脚的一，二脚趾之间，保持此姿势5到10秒，上半身不动，保持脚部姿势不变，然后双腿慢慢下降，每降低一点保持五秒的停留时间，直到将双腿降低到离地面大约10厘米的地方停止。呼气，双腿开始慢慢向上移动，每移动一点距离停留五秒，直到双腿与地面垂直为止，将腰背，颈部挺直，眼睛望向天花板，顺畅呼吸。