运动坚持不了30分钟怎么办呢?

编辑:全民百科 时间:2024-01-27 08:36:11

有个妹子昨天来找我,说她坚持运动了一周,为什么体重还没下降,她非常的沮丧和着急。仔细一问,她每天就绕操场跑了4圈,然后快走一圈。相比从前不运动的状态,感觉已经很大运动量了,是不是?

然而,我告诉她,你找个运动量好少,四圈的慢跑,加起来最多不超过12分钟,1.6km。想减肥,这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情,都要给自己身体适应的时间,不可能你今天还是温柔的小仙女,明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子,明天就能变身90斤女神。

刚开始,你能坚持15分钟,就以15分钟为目标,一周以后增加到20分钟,然后增加到25分钟……这样一点一点的加。严格的运动计划,一般是要至少一个月,来增加到最终的目的运动量。

此外,好消息就是:只要单次超过10分钟的运动,就开始燃脂,并且有显著的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟,你可以分成3次,每次10分钟来完成。心肺功能较差的人,一定不要勉强自己连续运动。否则,你的身体因为过度负荷,会提前意志崩溃,运动两三天,身体各种不适,然后就没有然后了。