自己怎么样才能劈开叉

1. 在劈叉前先作热身活动。

2. 第一次自己劈叉的时候，要靠着墙劈叉。

3. 要注意进度，不能一次性压得过猛。

4. 每隔一到两个月会出现没有进展的瓶颈时刻，这时如果想要突破瓶颈就需要一次强度比较大的压筋。

5. 要坚持不懈，不能半途而废。

6. 作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。