短跑爆发力训练方法有哪些?

编辑:全民百科 时间:2024-06-23 15:27:16

1. 弹力绳阻力冲刺跑

不管是哪一种爆发力训练,都要毫无保留地将输出最大力量与最快速度,因此训练过程绝对是非常累。冲刺跑只需要选定短距离(比如20m),但是搭档的力量不能相差太远,以免效果打折。

2. 沙袋膝上抛掷

这个动作可以同时训练冲刺与抛掷两种爆发力,沙袋的重量视个人能力而定,不要逞强以避免伤害。

3. 沙袋斜向位移

在短距离内快速位移,需要强大的爆发力与控制力,这个动作的强度很高,要特别小心。动作中注意以最快速度进行上下移动,同时上下斜角处需停顿。

4. 开脚前跳

动作要诀和跳阶训练一样,就是一个字“轻”。重心与身体核心一致,双脚要表现出轻盈的速度感。动作中脚步轻盈跳动,保持移动速度感。