首先改变饮食结构，不吃肥腻及油炸食品，不吃甜食零食，每次吃饭七成饱，注意体育锻炼，比如仰卧起坐，对腹部的锻炼效果好，呼啦圈、跑步等，每天坚持1-2小时，应该很快有效果的。
肚脐、脐，俗称肚脐眼，医学上称之为神阙穴，从本质上来说是胎儿出生后，脐带脱落后留下的疤痕。肚脐位于髂前上棘水平的腹部正中线上，直径约为1.0至2.0厘米。它通常可以是一个小凹陷或是一个小突出。肚脐下面的腹部肌肉形成一个凹陷。肚脐的细小通常带来一定的组织弱化(structuralweakness)并使它易受脐疝气的影响。肚脐是柔弱的部分，日常要注意保护，不可受冷或手抠等。