引体向上一个都做不了应该先怎么练

编辑:全民百科 时间:2024-05-28 17:18:55

1:反手引体向上。

反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉,请尝试反手上拉。随着力量的增强,您可以在这两种类型的训练之间交替进行。

2:离心收缩。

起始位置在单杠的顶部,然后缓慢下降,使用离心收缩来增强强度!

让你的下巴可以碰到单杠,然后让身体尽可能缓慢地缓慢下降,可以5到10秒做完。手臂完全伸直后,重新进入并跳到横杆上,然后重复。

3:弹力绳索辅助。

一根松紧绳,一端绑在单杠上,另一端绑在膝盖上。当您将身体向上拉动时,弹性绳的支撑会减少。向前向后握住杠铃,以使您的手臂完全伸直。然后向上拉起慢慢返回到原始开始位置,计一次。

4:使用悬吊绳

调整您的悬吊训练器,然后直接坐在其下方,双脚伸直放在地面上,双手伸直抓住抓地力。在背部不倾斜的情况下,收缩背阔肌带动肘部向上拉,使上胸部靠近把手。然后慢慢回到准备位置,计一次。