1. 运动后不要立马休息。人在进行剧烈运动的时候，脂肪会被分解成热量和乳酸，乳酸可以保护身体，但是它会让血管和结缔组织膨胀。
2. 运动后做拉伸运动。拉伸运动可以松动运动后坚硬的肌肉，防止小腿变粗。
3. 给腿部做按摩。运动之后在小腿部按压感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态。
4. 洗温水澡。洗澡可以释放高强度运动带来的身体上的疲劳紧绷感 ，促进血液循环，释放一定量的乳酸。
5. 注重饮食。蔬菜可以帮助人代谢掉一部分乳酸，多食蔬菜、适当地增加一些淀粉、蛋白质之类的食物会防止小腿变粗。