平板支撑每天多少组

编辑:全民百科 时间:2024-07-03 16:36:58

以每次训练4组为宜,每组保持60秒,组与组之间间歇不超过20秒。

训练方法:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。