分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗?

编辑:全民百科 时间:2024-07-04 06:10:02

不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 0.8 至 1.2 克蛋白质。换句话说,如果你体重 70 公斤并且很少运动,那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间。 运动的人需要更多的蛋白质,大约每公斤体重1.2到1.5克就基本够了。

很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质,但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足1.2克左右的蛋白质需求。

适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例,有助于减脂。 一般认为,健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2.8克,对身体没有影响。