蹲下抬脚跟式

动作：

1.身体站立，双腿并拢，双手自然放在身体的两侧。

2.吸气，双臂自然向前伸展，与肩同宽。

3.再呼气，双腿弯曲下落，同时双脚脚跟抬起，直到大腿与地面平行。

4.吸气的同时缓缓站立，重复此动作约5次。

效果：能够帮助强壮大小腿不仅增强体力，消除久坐引起的腿涨麻，还能够去除腿部和臀部的多余脂肪，有效塑造腿部、臀部线条。