倒立多久能有效果

编辑:全民百科 时间:2024-02-24 08:18:03

看锻炼目的。

如果倒立的目的是为了减肥,因为热量消耗不像跑步、骑自行车、游泳、打篮球等运动那么多,减肥见效会比较慢,通常需要坚持2-3个月可能才会见效;而想要通过倒立来锻炼大脑,防治疾病,延缓衰老,坚持6个月甚至更长时间可能才有一定效果。

总之,不管练倒立的目的是为了什么,最重要的就是能保持锻炼频率,不可有一天没一天的练,那样练得再久可能也是没效果的。

注意

1. 倒立要空腹,时间最好是在早上,上午或者傍晚,晚上最好不要练习,会让头脑太兴奋。如果可以保持身体正位,没有压力,你可以尽量保持久一点,看自己的能力。

2. 倒立完之后要做婴儿式,保持1分钟左右,然后练习一下简单的放松体式,比如肩倒立、犁式、快乐婴儿式、仰卧扭转等等。