海鲜冬瓜汤+一小碗糙米饭
冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂，适合减肥的时候食用。
鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉，比起猪肉、牛肉等红肉明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
双菇苦瓜汤+一个苹果
苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇纤维素含量高，苹果果胶含量高，因此饱腹感很强，还有较多的汤水的话，适合晚上食用
小碗燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋
燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助；竹笋纤维素含量高，饱腹感强；而凉拌海带性寒，食用之后肠道滑利性强，食物吸收的时间短，可以避免发胖。