跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗?

编辑:全民百科 时间:2024-03-03 23:54:18

并不是,而是跑的越久效果越好。

人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质参与供能很少,忽略不计)都是以混合方式工作的,也就是说人在跑步一开始就已经在消耗脂肪了,只是脂肪参与的较少,此时以消耗糖原为主,等到了30分钟以后,脂肪的供能才逐渐增多,燃脂效果才更好,因此从消耗足够多的脂肪角度而言,每次40分钟至1小时,每周5次跑步对于减肥人群是必要的,如果能够天天坚持跑步,减肥效果肯定也会更好一些,但考虑到疲劳及受伤风险,1小时对于绝大多数减肥人群是上限。

注意

不管是选择哪一种运动项目,减肥的两个关键指标都是当时的心率和持续该项运动运动的时间,对于心率,一般认为最大心率的50-75%之间即可,至于跑步的时间,多数的建议是30-40分钟以上,当然你如果坚持不住,也可以慢慢来,只要开始跑步,总归是在消耗能量。