腹式呼吸要注意什么

编辑:全民百科 时间:2024-07-04 13:27:15

1. 腹式呼吸整个过程要深长缓慢,所以你会感觉非常放松。

2. 在呼吸的时候要注意使用的是鼻子而非嘴巴,而且每一次呼吸大概需要的时间在十五秒之内。

3. 深吸气同时鼓起肚子这过程持续三秒到五秒,然后屏气一秒钟,然后慢慢呼气让鼓起的肚子回缩,这个过程持续三秒到五秒,然后再闭住呼吸一秒钟。

4. 采用腹式呼吸的时间可以先开始五分钟慢慢延长,最好可以坚持半个小时。

注意:身体素质比较好的话,可以适当延长屏息的时间,呼吸的节奏可以放慢下来然后慢慢加深,如果身体素质比较差的话,可以选择不屏息,但是吸气的时候一定要吸足,每天练习一两次,不管是坐着躺着还是走路跑步都可以进行。