过瘦或奶水不足妈妈的饮食原则

编辑:全民百科 时间:2024-02-28 23:36:07

妈妈营养不足奶水不足机率高

产后妈妈体重参考应以BMI值18~24为正常范围,若BMI值小于18的妈妈,代表体重过轻,除了体质偏瘦的人之外,有些妈妈是为了瘦身,而特意减少热量的摄取,但事实上,哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡,一日约需2,300大卡,若是妈妈的体重过轻,会影响乳汁的浓度,而且过稀的乳汁会使宝宝容易饿!

因此,建议妈妈们产后一个月内先不要降低热量的摄取,并且遵守均衡摄取各种营养素的大原则,为了自己的身体健康及ㄋㄟㄋㄟ的营养,仍应注重哺乳时的营养摄取。

奶水不够可先采取混喂

母乳是宝宝最好的食物,但当妈妈长期奶量不足时,可咨询专家或医师,经建议后适时添加配方奶。

如何判断妈妈奶水不足

当宝宝出生第三天后仍在解黑色胎便,那么就要怀疑宝宝可能进食量不足,就要找出奶水不足的原因,或是当宝宝出生体重下降超过10%以上,妈咪又有哺乳困难问题无法立刻解决,请先增加喂食频率,并鼓励宝宝积极吸奶,宝宝吸吮时,妈咪可辅助按压乳房,增加流量,可经专家建议后,适度添加配方奶。

刺激母乳营养素补充不可忽略

分泌乳汁需要补充每日标准的热量,尤其营养素需要丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂,像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等,建议可搭配适量麻油或四物烹调,让妈妈补血丰胸。而豆类制品,像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等,也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材。

尤其产后第二周,正是乳腺丰满的时期,体重过轻或奶水不足的妈妈,可以把握这个时期,多补充发乳的食物,关键在于掌握富含「蛋白质」及「水分」的饮食调理原则!

一般而言,50公斤的妈妈,每日需要7份蛋白质,而60公斤的妈妈,则需要8份蛋白质,奶水不足的妈妈可视需求斟酌加2~3份,每一份为三根手指头大小。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、番茄炖牛腱、枸杞炖鸡腿,达到丰富蛋白质的摄取。

胃口不好的妈妈可加强补充液体量

不少过瘦的妈妈,是因为胃口不好,吃不下补品,但是没有足够的营养,奶水绝对会分泌不足,因此,建议妈妈们若真的没有食欲,吃不下食物,至少也要补充丰富的液体量,以达到刺激奶水的作用。

每日液体量的补充标准以妈妈的体重为主,每公斤为35c.c.为原则,例如妈妈产后为60公斤,就需要补充60X35 c.c. =2100c.c.的液体量,奶水不足的妈妈则建议可增加至2,400~2,600c.c.。胃口不好的妈妈,可多喝泌乳茶、补汤,像是将鸡肉去皮后炖汤、四物猪肝汤等,以摄取大量液体,最好是每次喂完母乳后,就要补充200 c.c.~300c.c.。

至于过瘦的妈妈,也可在三餐之外补充三份有能量的点心,像是芝麻燕麦糊、杏仁奶、核桃粥、亚麻仁粉、红薯汤、红豆汤、甜酒酿加蛋、牛奶、豆浆等,都能增加乳汁的分泌,对于产前乳房较为平坦的妈妈,应趁着产后第二周的泌乳激素旺盛期,多吃这些发奶的食物,才能让乳汁源源不绝!