慢跑膝盖疼怎么办呢?

编辑:全民百科 时间:2024-01-28 14:36:13

1. 全面准备活动,以提高体温,消除肌肉和韧带的粘性,使肌肉柔软,并加强韧带,从而减少运动时膝盖的压力。增加关节运动,分泌更多的滑液,并减少膝盖磨损。它使得练习者在运动期间易于伸展和收缩,并且还改善了运动期间的协调性。

2. 功能训练,以改善膝关节稳定性。例如,躺在床上,膝盖伸展,在非承重条件下,直腿抬高。在膝关节没有明显的疼痛反应的情况下,沙袋可以由旧衣服制成,放置在脚背上,并且进行直腿举重运动。

3. 锻炼腿部肌肉的力量,促进血液循环,例如,握住椅背,站立做骑马。当您开始锻炼时,请将膝盖保持在一定高度。不要随意弯曲它们。当你的膝盖没有不良反应时,逐渐加深膝盖。这可以有效地加速肌肉的血液循环。

4. 减少不合理的运动,如膝盖不适,深蹲等,需要在膝盖上进行反复运动,这只会使关节磨损更加严重。避免长时间跑步,跳跃,下蹲,减少或避免爬楼梯。

5. 增强自我保护意识。不要经常跪或跪取物,还要尽量不要坐在矮凳上,睡低床,避免增加关节摩擦和重量。同时,建议运动后在膝盖上涂抹热水。