体寒，多伴有畏冷、气血两虚的症状。气血两虚的话首要是补血。补血首先要补铁，维生素B12和叶酸，而红糖这些营养素的含量几乎少得可怜。红糖主要提供的是碳水，100克红糖差不多提供将近100克的碳水，另外钾和钙的含量略微多一些，铁100克仅有2.2毫克，而且红糖里面提供的铁是不容易吸收的。
所以体寒的人喝红糖水是没有太多效用的，体重正常的人喝点倒没太关系，要减脂的人就要注意了。红糖是纯能量食物，有了能量自然会供能，身体就会变暖了，但这个是暂时的，和补血改变体寒是不搭界的。
体寒的人建议每周吃1~2次半个巴掌大小的肝脏来补充血红素铁，以猪肝和鸭血含血红素铁最高，而且吸收率较好，同时搭配富含VC的蔬菜水果，促进铁的吸收。
如果非要喝红糖水，每天控制在50克之内就可以了，建议喝红糖水的时候加点姜，效果会好一点。