这个要看份量，时间话不等，大概3个小时左右，记得要泡至少2个小时。
红薯菠菜糙米饭
材料：糙米1杯、大米1杯、红薯1个、菠菜200克、黑胡椒碎和麻油少量
做法：
1. 红薯削皮洗净切小丁，菠菜洗净去根切细丝。
2. 糙米混合大米洗净，浸泡半小时后和红薯丁混合，用电饭煲煮熟备用。
3. 菠菜丝用麻油小火炒香，撒入煮好的糙米饭中拌匀即可。
营养评价：粗粮红薯、糙米，搭配着细粮大米，主食的营养更加丰富，还能降低血糖的波动，对于血糖偏高、血脂偏高的肥胖者尤其适合。
推荐吃法：代替白米饭或者馒头作为主食，份量控制在一碗。可以搭配清蒸鱼、白灼虾一齐食用。