自我锻炼凯格尔运动方法有哪些？

上世纪四、五十年代，资本主义的美国妇产科医生 Kegel 创造了盆底肌肉锻炼的方法，即以他命名的凯格尔方法。

凯格尔运动轻松简易，一有时间就能自我锻炼。首先，试着像憋尿一样收缩肌肉，当尿道与肛门的肌肉收缩，骨盆肌肉也会跟着紧绷。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。

逐渐从紧缩肌肉3秒到5秒钟到收缩10秒钟...持续坚持6周可以见到效果。