1-2个橙子。
根据中国居民膳食指南的说明，我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100毫克，水果摄入量入200-350g，因此每天吃1-2个橙子，1-2个西红柿，基本上可以满足人体对于维生素C的需求量。
而且维生素C在新鲜的水果蔬菜中含量非常丰富，尤其在柑橘、蕃茄当中，多吃维生素C可以增强人体的免疫力，预防坏血病，还可以促进体内骨胶原和蛋白质的合成，预防骨质疏松和缺钙引起的牙齿脱落等，但维生素C摄入的量也不能过多，可能会对钙质的代谢产生一定影响，发生泌尿系结石的风险相对就会比较高一些。
所以在营养学上都有一个可耐受、最高摄入量和适宜摄入量，维生素C最适宜的摄入量，对于正常人来讲大概是在100mg左右，既不多也不少。