减肥怎么控制住食欲

编辑:全民百科 时间:2024-01-29 09:00:25

1,粗细粮搭配食用,这样可以增加B族维生素的补充,又能增加食物多样化。

2,每天吃蔬果,蔬果即可增加饱腹感,又能避免过多摄入主食类,尤其是在两餐之间吃水果,可以起到减少下餐摄入过多食物的作用。

3,优质蛋白质要补充(畜禽肉类等),每天补充优质蛋白质既能增加饱腹感,又能补充能量。

4,每天喝水2升到2.5升左右左右。喝水能增加新陈代谢,又可以补充人体水分。

5,拒绝零食,吃零食是很多人肥胖的一个重要原因。而且很多零食都是高热量的,所以我们需要尽力改掉吃零食的习惯。如果你是在做不到,那就吃水果代替吧。

6,当你的大脑充满了饥饿,你的眼睛和大脑总是与你吃的东西联系在一起。即使四肢不自觉地走到餐厅或小吃。为了控制你的食欲,你可以转移你的注意力到其他事情上。喜欢运动,听音乐,散步等等。