1，粗细粮搭配食用，这样可以增加B族维生素的补充，又能增加食物多样化。
2，每天吃蔬果，蔬果即可增加饱腹感，又能避免过多摄入主食类，尤其是在两餐之间吃水果，可以起到减少下餐摄入过多食物的作用。
3，优质蛋白质要补充（畜禽肉类等），每天补充优质蛋白质既能增加饱腹感，又能补充能量。
4，每天喝水2升到2.5升左右左右。喝水能增加新陈代谢，又可以补充人体水分。
5，拒绝零食，吃零食是很多人肥胖的一个重要原因。而且很多零食都是高热量的，所以我们需要尽力改掉吃零食的习惯。如果你是在做不到，那就吃水果代替吧。
6，当你的大脑充满了饥饿，你的眼睛和大脑总是与你吃的东西联系在一起。即使四肢不自觉地走到餐厅或小吃。为了控制你的食欲，你可以转移你的注意力到其他事情上。喜欢运动，听音乐，散步等等。