僵硬的脂肪怎么减

编辑:全民百科 时间:2024-01-02 16:45:05

控制饮食,主要是控制主食,每餐吃7分饱即可不要太多太少,另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料,杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮,肉类要保持少量摄入,推荐鸡肉和鱼。

有氧锻炼:慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以,每次30分钟以上,每周坚持3次以上。

首先说明,你现在的体型体重都是你前段时间的习惯的体现。

这种方法不要求你节食或是锻炼,它的本质是你的生活习惯的改变。

树立一个长期减肥的观念。

观察自己,你是否有不健康的习惯,例如吃饭太快,爱坐车不喜欢走路,吃饱了还吃等等。

尝试去改变习惯,如果有任何让你感到不舒服的地方就不要去做了。