怎么降低高龄怀孕风险

编辑:全民百科 时间:2024-06-21 02:09:44

虽是老生常谈,但对于妈咪和胎儿的健康着想,孕前重视日常生活习惯调整,便能降低其他并发症风险。

1.重视饮食

均衡饮食可参考卫生福利部国民健康署订定之「每日饮食指南」,减少精致饮食、高糖、高油脂摄取,不但对健康有益,也能避免肥胖。

2.习惯运动

「活着就要动」!经研究证实,运动能让人情绪放松、增加抵抗力、提升心肺功能、强化肌肉弹性、降低体脂肪、改善骨质密度、提高新陈代谢等益处,并能减少心血管与内科疾病的产生。

3.补充营养品

一般而言,胎儿的神经管是在怀孕前4周就大致发育完成,建议准备怀孕时可以开始补充叶酸,帮助胎儿神经管发育。

4.减少咖啡因

相关研究指出,若长期每日摄取500至600毫克以上的咖啡因,会增加不孕、胎儿发展迟滞、畸胎等风险。能够完全不摄取咖啡因对孕妈咪来说有一定的好处,但若有喝咖啡的习惯,一天最好以市售1小杯为限会较理想。

5.戒抽烟

烟草中的尼古丁会造成血管收缩,怀孕期间此现象则容易导致胎盘血液循环不足,而增加流产、早产、胎儿生长迟滞或新生儿低体重等风险。戒烟并非一朝一夕便能成功的事情,因此「孕前」戒烟才是对胎儿最好的保护。

6.戒饮酒

酒精成分会直接影响胎儿中枢神经发育问题,若孕妈咪有酗酒的状况,宝宝出生后恐出现酒精戒断症侯群的症状,对新生儿来说,这些症状的出现,更需要谨慎评价并即时给予治疗,影响可能是一时的,也可能长期持续,且发生婴儿猝死症侯群机会较高。