平板支撑怎么做最有效

编辑:全民百科 时间:2024-06-13 09:54:41

训练方法:

1. 每天坚持手臂训练:想要平板支撑时间长,关键的是基础能力的打造,每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐等,让手臂更强壮,更有耐力。

2. 做时双手手指交叉:做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,也让整个动作的难度降低,可以坚持地更久。

3. 训练时注意进阶练习:平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。可以从1至2分钟开始,随着训练的增加,逐渐延长时间。

4. 做的时候转移注意力:平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以做平板支撑时不要想时间,利用其他方式转移注意力。