“跑步膝”的疼痛,实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。
跑步的时候大腿肌肉多次收缩,膝关节不停地伸直、屈曲,给髌腱韧带带来了很大的压力,如果这种压力长期地发生,就会使髌腱韧带受伤。
长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症,严重的会造成撕裂。
如果发现自己患上“跑步膝”,应该马上减少运动量。
若疼痛实在严重,则应禁止跑步2~4周,同时听从医嘱服用消炎药。
也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾,敷在患处5~15分钟,每天敷2~3次,能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。
患者还可以做一些自我牵拉的动作来缓解疼痛。
并愈后可做一些锻炼臀部肌肉的体操,防止因臀部肌肉力量不足增加膝部肌肉的压力。