适时适量补充能量

尽可能均衡地摄取多样健康食物，适时补充大量的碳水化合物，尤其是在完成训练之后，马上补充碳水化合物可以帮助疲惫的身体迅速恢复。

建议跑者可以在训练后90至120分钟后享用一份完整的饮食，在要参加一项马拉松比赛之前几天，逐渐减少自己食物中的脂肪和蛋白质含量，而碳水化合物的含量将会明显提升。