减轻体重
据研究表明，适当的饥饿可以减轻体重。每周坚持2天的轻断食，可以降低肥胖者的体重，而且体重会下降5公斤。很适合需要减肥的朋友。
促进血液循环
适当饥饿也可促进血液循环的作用，利于增强全身的组织血氧供应。
帮助控制血糖
据研究表明周期性的禁食有益健康，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。另外，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。
促进生长激素的分泌
一周两次的禁食有利于促进生长激素的分泌，对于年轻人，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，长高个。
利于废物排出
适当的挨饿还有利于废物排出，让体内一些陈年的垃圾清理出来。
减少患癌风险
据研究表明，适当的挨饿有利于身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。
帮助预防老痴
帮助预防老痴可帮助预防老痴，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。