引体向上怎么做借力

跳跃引体向上

站立在盒子上，用脚跳跃的冲力完成向上动作，然后在下降后再次跳跃。此方法可以减少上升时手臂和背部的压力。

松紧带帮助

将松紧带的一端绑在单杠上，另一端绑在腿或腰上，以完成引体向上动作。 此方法有利于减小手臂和背部在上升和下降时的用力。

同伴扶腿

找一个伙伴，在进行引体向上时，同伴帮助支撑双腿抬起，来辅助上升，然后再扶助双腿缓慢帮助其下降。 这种方法要求伙伴的力量应很好的控制，不要过多地用力帮助，以免降低训练效果。