运动原则
我们需要将心率提升至目标强度心率区间，同时保持至少15分钟以上，运动项目可以选择自己需要的或者是擅长的，建议准备多个项目，交替使用更好，保证安全的情况下运动即可。
运动时间
进行中高强度的有氧运动最好每次超过30分钟，如果身体状况不错，可以达到60分钟更好。
运动频率
有氧运动一周建议4到5次训练较为合适。
运动强度
中等强度描述，基本上能和朋友正常交流、正常出汗量、呼吸较为急促。
高强度描述，难以正常交流、大量出汗、呼吸非常急促。
运动项目
健步走、慢跑、自行车、游泳都是非常推荐的项目，请根据自身身体情况和环境条件进行选择。