1.多喝水
在炎热的天气中，无论进行何种运动，都需要及时补充水分，不能等到口渴才喝水。如果您需要在高温环境中进行体力劳动或剧烈运动，则每小时至少要喝2-4杯温水（500-1000毫升）。水温不要太高。最好不要喝含酒精的饮料或大量的糖。这些饮料将导致更多的体液流失。同时，还应避免喝冷饮，以免引起胃痉挛。
2.注意饮食调节
尽量少吃脂肪，油腻和多肉的食物，少吃辛辣的食物，否则，不易消化的食物会给身体带来额外的负担，影响夏天消化道的消化能力。饮食主要是清淡的素食主义者，辅以鱼，蛋和牛奶，以确保必要的水，盐水，卡路里，蛋白质，矿物质，维生素和其他物质的补充。
3.不要在空调房里呆很久
它可以避免长时间呆在空调房中，使毛孔变暗并影响排汗系统的正常生理功能。您可以选择在晚上10点之前或在下午5点之后去户外，以使身体稍微出汗。必须长时间呆在空调房中的人们可以喝更多的热水或喝更多的热茶，从而有效地促进排汗并缓解热量。