1. 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2. 力量训练主要有：
（1）背部：引体向上（颈前下拉）。
（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。
（3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
（4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。
（5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。
（6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
阳光有氧训练方法有哪些？
编辑：全民百科
时间：2024-06-15 03:45:19
1. 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
2. 力量训练主要有：
（1）背部：引体向上（颈前下拉）。
（2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）。
（3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。
（4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）。
（5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。
（6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。