阳光有氧训练方法有哪些?

编辑:全民百科 时间:2024-06-15 03:45:19

1. 开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。

2. 力量训练主要有:

(1)背部:引体向上(颈前下拉)。

(2)胸部:平板卧推(坐姿推胸)。

(3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)。

(4)肩部:杠铃推举(哑铃推举)。

(5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)。

(6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。