1. 力量训练和有氧运动相结合，会增加肌肉，能燃烧更多脂肪的热量，建议每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼，每次45分钟，一周4-6次。
2. 多吃水果蔬菜，全谷物等富含抗氧化质，纤维素的食物，含有维生素和矿物质，有抗炎特性，可抑制腹部脂肪增长。
3. 减少饱和脂肪酸的摄入量，饱和脂肪易使机体长胖，严重引起心血管疾病，适量的食物不饱和脂肪酸对于抑制肥胖很有帮助。
4. 做些锻炼核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的运动，提高脂肪燃烧率，练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉；半蹲也是减少腹部赘肉的好方法。
5. 放松心情，保持睡眠质量也可减少腹部脂肪堆积，压力过大时压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞，因此肚子上易长肉的人也要学会放松心情，减少脂肪细胞的扩散。