引体向上虽然难度较大，但并非不可突破。经过一个月的计划训练，从一个提升到五个都没有问题。引体向上有两个阶段：第一个阶段从0到1，你需要的是熟悉引体向上的发力方式，对此你可以练习缓冲引体向上的动作，下落越慢越好；第二个阶段是从1到10，你需要的是调整呼吸，提高关节和握力的稳定性，这时候引体向上推荐以摆动引体向上为主，可以加强握力和关节力量。
建议每 7 天测量一次您的极限次数，当极限次数增加到 2、3 甚至 4 次时。 在训练中，可以一组练习两三个。 只要您不筋疲力尽，训练速度就会提高。肌肉张力有其极限，你的实力越强，每一个微小的进步就越需要做出超人的努力。