怎么瘦下半身最有效

编辑:全民百科 时间:2024-02-04 05:18:12

动作一:汤姆猫翘臀走路

这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路,就连宇宙少女都跟上(图)虽然只是有趣的模仿,但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉,线条会更美喔!动作很简单,将身体打直并趋前,双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高,接着每走一步脚跟就往后勾,尽量能踢到屁股为佳!一次踢10下,共三组~PS.提醒大家,这个动作需全身都用力维持「打直」状态,动作越慢,效果越好!

动作二:躺姿抬臀

前面提过,想完美驾驭紧身裤,骨盆有没有正也很重要!(见图)躺好后「脚跟离地」,利用腹部的力量将整个屁股往上抬,维持膝盖、腹部到上半身呈一直线,停留10秒再放下,至少做5组。

动作三:大跨步

想让腿有长的感觉~就必须完整「拉长」腿部肌肉!这个动作很简单~双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后,切记膝盖都呈90度,后脚膝盖不着地!停留5秒,前后脚交换,共做10组~来达到延展并紧实肌肉的效果!

动作四:倒U翘臀

最后最后!找张高度约落在膝盖的椅子,将手打直放椅子上,并利用屁股与脚趾的力量,慢慢垫高,从离开地板到脚趾无法再垫更高为止,到最高后再慢慢将脚跟踩回地板,整个过程垫高的过程约持续20秒,至少做15组!