跑步运动的注意事项

1. 强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）

2. 时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合。

3. 锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。

4. 坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养。

5. 如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力.