背部上拱动作

1. 仰卧，双腿并拢，双臂放于身体两侧，掌心向下。

2. 屈膝，双脚脚后跟尽量靠近臀部，双手前伸，靠近双脚。

3. 深深地吸气，抬起上半身，臀部以及大腿，双手掌下压，用双肩和双脚撑地，收紧臀部肌肉，保持动作数秒。

4. 呼气，腰部和臀部缓缓下降，贴地，接着紧紧伸直双腿，身体恢复初始姿势。

功效：背部上拱动作可以有效刺激背部穴位，锻炼背部肌肉，促进背部的代谢和排毒，加速腹部血液循环，促进肠胃蠕动，缓解腹部胀气，加速全身代谢。