运动时不喝水，运动后大量喝水

剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。运动补水要注意“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。

1. 首先，运动前要喝够水。运动前两小时，需补充500毫升的白开水。

2. 在运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子。

3. 运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。